co na redukcji

[...] itp. Z tego co widzę to napewno dużo bardziej nabity jestem, co do zachowania też bardziej podatny na podkvrw ale nie mam problemu zeby sie ogarnąć. W celu porównania na redukcji było to 150-200mg tygodniowo jeżeli chodzi o testa i drugie tyle trenu e. Na masie 500mg testa przed przygotowaniami i nandro w podobnej dawce. Także jeżeli chodzi [...]

[...] mam miec szwy, 6 szwow na cieciu. robie teraz minimum tydzien wolnego od treningu, a jak mi sie spodoba to do 15 nawet%-) przez ten czas z Marianem ustalimy co robimy na redukcji. Wypoczynek mi sie przyda, bo cialo dostalo mocno w kosc po ostatnim tygodniu treningow. poswiece wiecej uwagi na mobilizacje tkanek. wieczorem wpadnie [...]

Na początek tej "redukcji pod masę" zszedłem z węgli o jakieś 50%, żeby przyzwyczaić organizm, następnie znów je uciąłem wchodząc już w ketozę przy 50ww/dzień. Ten stan trzymałem ok 2 msc, aż do całkiem niezłego docięcia. Kolejno podbite zostały węgle i delikatnie obcięte tłuszcze i bardzo delikatnie białko (wchodziłem powoli w okres zwiększania [...]

Obys sie wykurował szybko, a co do klaty, to jak to nie jest twoja mocna partia to ja nie wiem dla mnie wyglad klaty 10/10 a ze bf to wiem, bo sam jestem teraz na redukcji, wlasnie skos w dol bede za tydzien dodawal do swojego treningu klaty, ponoc sciaganie linek na bramie tez jest swietne, w kazdym razie dzieki za rade.

[...] w bilans, ale raz dajesz więcej tłuszczu w posiłkach, raz mniej. trzymaj się tygodniowego, jednego schematu. - mało zdrowych kwasów tłuszczowych w diecie, co sprzyja redukcji - nie wypisujesz warzyw albo ich nie jesz - nie wiem, strzelał nie będę. - bazuj na podstawowych ćwiczeniach, bez regresów bez kombinowania. Zadbaj o izolacje, w tym [...]

[...] 1 g tłuszczu daje 8 kcal energii). No chyba, że te kalkulatory są nic nie warte po prostu. Obecna waga 77 kg(właśnie się zważyłem). To istny hardkore biorąc pod uwagę, że na redukcji jestem ze 3 miechy(z przerwami i refeedami, na J/NJ dopiero miesiąc, chyba nawet nie cały - tutaj już lekko się ruszyło) i katowałem się ostro, a zaczynałem od hmm [...]

[...] i od tego bym zaczął. Powiedz mi, dlaczego zakładasz górny pułap ucinania kalorii? Ucinka waha się między 300-500 w zależności od poziomu bf, etc. Z jakiej paki na początku redukcji zalecasz chłopakowi ucinać 600kcal? Druga sprawa to rozkład makroskładników. Jestem prawdopodobnie jednym z nielicznych którzy sugerują się sposobem względem [...]

[...] chodzi o tą ilość TŁUSZCZU w diecie, albo białka ? Ta całą równowaga kwasowo-zasadowa czy coś takiego, może proszek zasadowy by pomógł co ? Naprawdę od czasu kiedy jestem na redukcji i zwiększyłem mocno ilość tłuszczu kosztem węglowodanów to kiepsko się czuję. Muli mnie. Hmm... Shitman - Te ciężary to dopiero początek cyklu treningowego, planuję [...]

[...] tutaj słaby %-) ale najważniejsze, że solidnie czuję te plecy. W sumie to i tak spory progres jak na mnie, kiedyś max 5kg podwieszałem a teraz już dyszka. I to jeszcze na redukcji ! wiosło sztangą - tutaj w ostatniej serii docelowej Longer mnie przekonał do 12 powtórzeń %-) Bo planowałem 8, ale moje ego poczuło się zagrożone, więc doyebałem [...]

[...] podstawowa (kreta,beta ala,aakg,cytrulina,kofeina,białko,witaminy,lecytyna,wit c) glutaminę jeszcze dorzuce i będzie komplet. Trochę obawiam się jak to będzie wyglądać na redukcji mimo wszystko, ale może bedzie fajnie. Jeżeli będę miał duże zastrzeżenia co do sylwetki to sezon odpuszczę, ale to wyjdzie za pare tyg. Christo nie ma problemu, [...]

[...] że jem więcej, to pierwszy i drugi posiłek po poście wciągam niemal w "sekunde"... Trudniej zjeść kolację, ale to nie problem, tzn wchodzi bez problemu, ale czuje się najedzony po kolacji :) Będąc na redukcji gdzie jadłem o jakieś 30% mniej niż teraz, nie wchodziło jedzenie tak łatwo jak teraz, albo inaczej nie wchodziło z taką przjemnością.

[...] z robieniem masy. Napady głodu, nieustająca potrzeba jedzenia... No i kg idą do góry, tylko nie takie jak powinny. nie wiem jakie są Twoje doświadczenia, ale dla mnie IF na redukcji nie robił różnicy - może działał, może nie. nie wiem. Nie miałem problemów z oknem, mogłem nie jeść i 20h. Teraz wszystko tak jak piszesz się odwróciło. Ale teraz [...]

I jeszcze jedno, czym więcej jem, tym bardziej chce mi się jeść ;) Ale o tym też już tutaj dyskutowaliśmy :) Tylko zastanawiam się, co będzie jak zejdziemy z kcal na redukcji - chyba jednak wolę o tym nie myśleć :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-02-19 14:42:14

Co prawda na redukcji, ale testuje od tygodnia taki protokół. Sam jestem ciekaw

[...] a efekty będą ukryte pod nadmiarem skóry i sadłem, z tego co czytałem to chirurdzy są wstanie pozszywać mięśnie i tak umodelować sylwetkę ze później, po krótkim okresie redukcji i ćwiczeń można już mieć mały kaloryfer. Dlatego proszę o jakieś konkrety, co dalej z tym robić, ciągnąć dalej w lutym te suple co teraz biorę ? Czy wymienić to na [...]

Co pisałem dwa dni temu? Że po pierwszym ćwiczeniu będziesz chciał iść do domu. Kluczem do sukcesu jest też dobrze dobrany trening na redukcji.

Powiem Ci że mam podobnie i po trzech tygodniach "redukcji" jestem w punkcie wyjścia... w pierwszym tygodniu przytyłem przeszło kilogram a teraz mam dokładnie tyle co na końcu masy :)

Tak, staram się wyciągać wnioski z tej redukcji/carb-nite i na pewno wiele się dowiedziałem nowych rzeczy, ale to jeszcze nie czas na ostatnie słowa i podsumowanie :-D za tydzień wyleję swoje myśli co do redu :-)) Jeśli chodzi o przejście na CBL-masę, to już nie będę robił żadnego dodatkowego tygodnia niskich węgli itp, itd, bo byłem i jeszcze [...]

[...] zrobiłem :D! Co mi się plecy spompowały MASAKRA tak samo na barach OGIEŃ KONKRETNY!! Forma z dnia na dzień lepsza i mimo, że masa to bardziej mi się sylwetka podoba niż na redukcji no i słowa ludzi, że urosłem w ch** :D Trening: Plecy + Barki 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x12p 2.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x10p [...]

[...] osób to zaniedbuje,sam też robiłem masę bez przerwy można powiedzieć przez pierwsze 8 lat swoich treningów, z czego ostatnie 3 były totalną stagnacją.Dopiero po pierwszej redukcji i ponownemu treningowi na masę wszystko ruszyło i zacząłem notować spore postępy, zresztą jest tak do dziś, po każdych zawodach kiedy wracam do budowania masy [...]